Statistiken talar om sömnlöshet som ett allvarligt hälsoproblem med psyko-emotionellt ursprung, som drabbar många människor, och i synnerhet en av fem ungdomar i Italien. Skylden för en dålig sömn tillskrivs delvis också modern teknik, datorer och smartphones, onlinespel och sociala nätverk som bokstavligen tar bort sömn från unga människor och många människor genom att engagera sig hela natten.
Bara från teknik kommer dock en hjälp att sova bättre och att drömma medvetet vakna vilade, det här är mobilapplikationer som är baserade på styrsensorerna för smartphones som iPhone eller Samsung Galaxy.
Låt oss sedan se vad som är de bästa applikationerna för iPhone och Android för att sova bättre och om de verkligen arbetar för att vakna uppdaterade.
LÄS OCH: Bästa väckarklocka-applikationer för Android med anpassade larm
Stadier av sömn
Att sova är inte så enkelt som att stänga ögonen och stänga av sinnet.Sömn har cirka fyra steg :
- Fas N1: en övergångsperiod mellan vakenhet och sömn, som varar cirka 5-10 minuter. Allt kan väcka oss upp i detta skede, till och med kroppssammandragningar och plötsliga ofrivilliga rörelser.
- Fas N2: rytmisk hjärnaktivitet som varar i 50% av hela sömncykeln. Kroppstemperaturen börjar sjunka och hjärtfrekvensen sjunker.
- Fas N3: Djup sömn med starka deltavågor.
- REM-sömnfas: ett konstigt tillstånd där kroppen är förlamad, men hjärnans och kroppsfunktionerna är aktiva och där man också drömmer intensivt
Dessa faser inträffar inte i sekvens så att N3 kan följas av andra N2, till exempel och aldrig får drömma.
Men för de flesta är en sömncykel slutförd på 90 minuter efter att du somnat.
Om du vaknar upp i full sömn, i REM-fasen eller under djup sömn, kommer du bli bedövad och du kommer att känna dig lite vilad även om 12 timmar har gått. Den lätta sömnperioden är den perfekta tiden att vakna.
LÄS OCH: Ta reda på när du ska gå till sängs för att vakna vila
Hur de appar som får oss att sova bättre fungerar
Låt oss stanna ett ögonblick för att förstå hur du använder dessa två appar och om de fungerar .Innan du sover, öppna applikationen och placera enheten på ena sidan av sängen, på madrassen. Den måste också vara ansluten till strömmen annars tappar det hela batteriet i mobiltelefonen. Under de första nätterna vaknar appen vid tiden och kalibrerar under tiden rörelserna. Efter några dagar kommer han att kunna väcka oss vid bästa tidpunkt för att få oss att känna oss vilade och fitna.
Dessa appar fungerar bra om du delar en säng med en annan person. Eftersom deras rörelser också registreras, kan accelerometern ge falska avläsningar av vakningsperioderna och därför vakna vid fel tid. Detta beror på hur och hur mycket vår partner rör sig under sömnen. Sängen behöver också vara inte alltför styv annars kommer inte telefonen att röra sig och det blir svårt att upptäcka kroppsrörelser. Slutligen behöver dessa applikationer flexibilitet på minst 30 minuter, vilket är ett tidsfönster för väckarklockan och kommer inte att vara bra för dem som måste stå upp vid en viss och fast tid. Du kan ställa in ett mindre tidsfönster, men det minskar chansen att hitta en idealisk uppvaknande.
App för att övervaka sömn
Eftersom vi kan fastställa ungefär vilken sömnsfas vi går in från kroppens rörelsnivå, här hanterar dessa applikationer för iPhone- och Android-telefoner, tack vare deras sensorer, sömn och väckarklocka. Ju mer rörelse i sängen, desto mer sannolikt är det att vara en vaksam fas, medan om kroppen är rörlig betyder det att det är en djup sömnfas.De bästa apparna för iPhone och Android som hjälper dig att sova bättre och sova är :
1) Sleepbot för att spela in ljud och rörelser med smart väckarklocka, för iPhone och Android, gratis, beskrivs i en annan artikel som en av de bästa apparna för att kontrollera sömnen på natten.
2) Runtastic's Sleep Better är en gratis app som berättar om vi sov bra eller inte. Ställ bara in larmet, anslut telefonen till ett uttag och lägg det nära oss. Innan du somnar kan du lägga till information om personens status, om det har varit en hektisk dag, om du har druckit kaffe eller alkohol. När du är redo för sängen trycker du på Start-knappen. När du vaknar kan du också berätta för applikationen om en bra dröm eller mardröm har haft. I slutet får du en rapport om hur natten gick för att ta reda på om det var en god sömn baserat på den insamlade informationen och även på grundval av måncykeln.
3) Pzizz är en app för Android och iPhone som spelar ett annat soundtrack varje gång det används för att hjälpa dig somna. Pzizz säger att han kan "lösa sömnlöshetsproblemet med sin slumpmässiga algoritm med över 100 miljarder kombinationer att det är omöjligt att höra samma låt två gånger.
4) Kudde (endast iPhone och iPad) är gratis, integreras med appen Health och iCloud och erbjuder många funktioner. Appen är perfekt för att jämföra sömn med andra uppgifter om vår hälsa, för att få en översikt över vårt tillstånd. Det låter dig också vakna upp i det optimala ögonblicket med ett sött ljud (du kan också ställa in "tupplur" -läget för korta vilor på 20 minuter). När du vaknar kan du se sömnstatistik och höra de inspelade ljud som görs under natten.
5) Sleep as Android är en applikation endast för Android-telefoner som du kan prova gratis för att kontrollera vår sömn. Detta är den mest framgångsrika appen i Google Play-butiken av denna typ och var ursprungligen bara en smart väckarklocka. Nu har det blivit en app som hanterar sömn på natten och vaggar personen tills den försiktigt väcker dem. Det är möjligt att registrera hur väl du sover på natten, att bestämma hur många timmar sömn har betraktats som "djup", att använda väckarklockor med gradvis volym och att generera ljud för att koppla av och somna. Med många statistik och grafer kan appen ställa in den perfekta tiden att lägga sig och vakna upp.
6) Sleep Cycle Alarm Clock är en app endast för iPhone och iPad och gratis för Android. Med den här applikationen måste du lägga din mobiltelefon under kudden eftersom appen spårar din sömncykel och väcker dig vid rätt tidpunkt när du lämnar REM-cykeln. Sleep Cycle är inte lika rikt på funktioner som Sleep As Android, men den har också många instruktioner för hur man placerar enheten på sängen och utnyttjar iPhone-sensorerna på lägenheten.
7) Snore Control är en gratis app endast för Android som registrerar snarkning och ord som talas under sömnen. Det fina med denna applikation är att jämfört med en vanlig röstinspelare aktiveras den bara när du säger något och inte nödvändigtvis spelar in hela natten.
8) Relax And Sleep för Android är en app för att skapa avkopplande melodier och kombinationer av ljud. Du kan generera en kombination slumpmässigt eller välja bland de många tillgängliga ljuden. Applikationen använder toner och ljud som är vetenskapligt bevisade för att sova människor och hålla dem sova i sängen under en hel natt.
9) Avslappnande melodier för Android och för iPhone.
Detta är inte en applikation som hjälper dig att sova utan en musikalisk app specialiserad på avkopplande musik och naturljud. Tack vare de naturliga och lugna ljudeffekterna slappnar sinnet av tills det somnar. Appen har en vilotimer och kan automatiskt stänga av din mobiltelefon efter en viss tid så att du inte behöver hålla musiken på hela natten.
10) Sleepo for Android är en app för att lyssna på avkopplande ljud som främjar sömn. Det finns ljud av regn, ljud av natur, ljud från staden och ljud av meditation.
11) Smart Sleep Manager (endast Android) övervakar vår sömn på natten, registrerar aktiviteter och gör att larmet ringer runt den angivna tiden, endast när en djup sömnfas inte avbryts.
12) Sleepmeter Free använder inte sensorerna på telefonen och måste fyllas i manuellt genom att lägga till information och tider när du sov, som en nattdagbok.
13) Relax and Sleep Hypnosis för Android och för iPhone är en meditationsapp som använder inspelningarna av Dr. Glenn Harrold expert på hypnos och avkoppling.
14) Rise - Sleep Better (Android och iPhone) är en sömnhanteringsapp som innehåller fyra tekniker för att hjälpa oss sova bättre. Dessa tekniker inkluderar medvetenhetsmeditation, guidad bild, progressiv muskelavslappning och acceptans och engagemangsterapi. Dessutom finns det också en Sleep Dairy som låter dig registrera dina framsteg och se hur vi sov de senaste dagarna.
15) Sounds for sleep, endast för Android, är en applikation med avkopplande ljud som får dig att somna.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds för Android och iPhone är en annan bra applikation som använder accelerometer sensorn för att övervaka sömnfaser.
17) Sleep Cycle Alarm Clock för Android och iPhone.
LÄS OCH: Bästa appar för att koppla av, meditera och må bra
