Med den här artikeln kommer jag att lista och dela alla de rekommendationer som jag har kunnat studera på olika specialiserade webbplatser (som den här) för att hjälpa mig att inte anstränga mina ögon för mycket under de många timmarna jag lägger framför datorn. Inte bara de som arbetar mycket på datorn, utan också de som spelar och de som helt enkelt spenderar tid (inte bara på PC, men också på smartphones och surfplattor) som bör vara försiktiga för att skydda sina ögon mot LCD-skärmens ljus, i alla storlekar .
Även om detta är ett ämne som redan har behandlats vid flera tillfällen, går vi hit för att göra en praktisk sammanfattning av vad som måste göras för att mildra ansträngningen som våra ögon gör framför PC: n, för att skydda ögonen från skärmens ljus, förhindra trötthet datorarbetets fysik, minskad produktivitet, ökade koncentrationsfel, belastning i ögonen, muskelspasmer i ögat, röda ögon och brinnande ögon i slutet av dagen.
1) Rätt belysning
Ögonbelastning orsakad av alltför starkt ljus eller yttre ljus som kommer in genom ett fönster eller inre belysning är inte bra.
När du använder en dator bör den omgivande belysningen vara ungefär hälften så låg som vad du normalt skulle ha på ett kontor.
Det är därför nödvändigt att eliminera yttre och inre ljuskällor, stänga gardiner eller fönsterluckor, använda färre glödlampor eller rör eller använda lågintensitetslampor.
Om möjligt är det också bekvämt att placera datorskärmen så att fönstren är åt sidan, snarare än framför eller bakom.
Stäng av neonljus om möjligt och använd glödlampor eller halogenlampor.
Konstgjord belysning kan också orsaka obehag om den är för ljus, så gå aldrig överbord i datorrummet.
2) Minimera reflexer
Reflektioner på datorskärmen kan orsaka ögonbelastning, så försök att minska dem genom att täcka fönstren och även med datorglasögon (se punkt 10).
3) Byt ut den gamla bildskärmen
Om vi har haft en bildskärm i flera år är det bättre att ändra den eftersom de nyare har bättre bildkvalitet och hanteringen av blått ljus, vilket är det mest tråkiga för ögonen. Äldre bildskärmar kan dessutom drabbas av bildflimring, vilket är en av de främsta orsakerna till dators ögonbelastning, oavsett om den är märkbar eller obemärkt. Välj den högsta möjliga upplösningen på den nya bildskärmen och förstora skriv- och skrivbordselementen. Välj slutligen en bildskärm med en stor skärm, minst 19 tum om inte ens 27.
LÄS OCH: Eliminera bildskärmens flimmer om skärmen skakar
4) Justera datorskärmens inställningar
Moderna bildskärmar har en kontrollpanel för att konfigurera skärmen och justera ljusstyrka, kontrast och färgtemperatur. Generellt sett måste skärmens ljusstyrka vara densamma som den omgivande miljön, så om skärmen ser ut som en lampa är det inte bra, medan om en sida som denna ser tråkig eller grå ut, är den för mörk. Färgtemperatur beskriver spektrumet av synligt ljus som släpps ut från en färgskärm.
Blått ljus är det som tröttnar ögonen så du måste alltid minska det blå ljuset till förmån för mer orange eller rött ljus. Genom att sänka skärmens färgtemperatur minskar mängden blått ljus för mer bekväm visning.
LÄS OCH: Hur man ändrar skärmens ljusstyrka på PC, även automatiskt
OBS! I Windows 10 kan du hitta inställningarna> system> skärmen alternativet för nattljuset, vilket dämpar det blå ljuset kraftigt när det är kväll eller natt.
I Windows 7 och 8 och även på Mac och Linux kan du få samma funktion (med ännu fler alternativ) med ett program som heter F.Lux .
LÄS OCH: Justera bildskärmen genom att ändra färger, kontrast och ljusstyrka på skärmen
5) Blinka ofta
Blinkning är mycket viktigt när du arbetar på datorn för att förhindra torrhet och irritation.
När du arbetar på en dator tenderar du att blinka mycket mindre ofta, ungefär en tredjedel av det normala, så det är viktigt att komma ihåg att göra det.
Eftersom luften på många kontor är torr kan det öka indunstningsgraden för tårar och orsaka torra ögon och torra ögon. Om detta är ett filtproblem kommer ingen att kunna gå till läkaren och få konstgjorda tårar förskrivna för användning under dagen. Det är också nödvändigt att undvika medicinska ögondroppar som vitnar ögonen, eftersom de inte minskar torrhet och irritation ger endast en estetisk fördel (och detta prenumererar jag från personlig erfarenhet).
För att minska risken för torra ögon när du använder datorn finns det en övning som rekommenderas av alla läkare: Var 20: e minut ska du blinka ögonen tio gånger som om du somnar (mycket långsamt).
6) Ta schemalagda pauser och ögonövningar
För att minska risken för trötthet i ögonen är regeln att titta bort från datorn minst var 20: e minut och titta på ett avlägset objekt (minst 20 fot bort) i minst 20 sekunder. Vissa ögonläkare kallar denna övning 20-20-20-regeln. En annan övning är att titta bort på ett objekt i 10-15 sekunder och sedan titta noga i 10-15 sekunder. Titta sedan på den avlägsna igen och så vidare tio gånger. Denna övning minskar risken för att blockera förmågan att fokusera ögonen efter långvarigt datorarbete. Båda dessa övningar minskar risken för ögonbelastning orsakad av datorskärmen.
Uppenbarligen tar det ofta att ta ofta pauser.
LÄS OCH: Planera pauser och vila dina ögon och sinne med automatiska program
7) Ordna skrivbordet
De som arbetar på datorn och även hanterar pappersdokument måste använda en bordslampa för att hålla lakan på samma ljusstyrka som på PC-skärmen och se till att ljuset inte träffar ögonen eller monitorn.
8) Köp PC-glasögon för att skydda ögonen
PC-glasögon är de med gula antireflexglas, de är effektiva och fungerar bra.
Utöver det faktum att jag har använt dem i flera år har jag hittat fler källor till nyheter, som den här, med studier som bekräftar effektiviteten hos PC-glasögon för att skydda ögonen i användningen av datorn, både för att arbeta många timmar och för spela.
De mest kända PC-glasögonen är de av Gunnar Optiks, ett tysk märke som säljer över hela världen.
Du kan köpa Gunnar PC-glasögon på den officiella webbplatsen eller, lättare, på Amazon.
LÄS OCH: Hur man skyddar synen från dator- och mobilskärmar
