När sommaren närmar sig kan vi börja se vad webben erbjuder för de lataste, de som aldrig kommer bort från datorn och som bara befinner sig framför en dator kan hitta motivationen att träna kroppen. Naturligtvis, säger jag till män, du kommer inte att bli som jag (se foto till vänster, det är jag ...) men åtminstone måste du komma i form och inte riskera att göra dåliga siffror vid havet!
Med tanke på att de elektriska stimulatorerna som säljs på TV är värdelösa, är råden, om du verkligen inte vill gå på gymmet och om det är för varmt att gå utanför, att träna hemma efter experterna. online . Det finns flera gratiswebbplatser som tillåter det, även om de är på engelska, de är fortfarande förståeliga, främst grafik med videor för att följa animationer och figurer . För att motivera det engagemang som det krävs av en instruktör, kommer den tränare som i detta fall är virtuell att förklara de fysiska övningarna och uppmuntra offret, särskilt om du måste gå ner i vikt och gå ner några extra kilo. Låt oss försöka se vilka som är de bästa webbplatserna och webbapplikationerna på internet för att träna online och träna framför datorn .
LÄS OCH: 10 appar för Android och iPhone för träning, sport, löpning och fitness
1) YouTube, och i synnerhet
ACE Fitness- videokanalen är det bästa sättet att se hur övningar görs. ACE står faktiskt för American Council of Exercises och mer än någonting annat är det en webbplats som guider blivande instruktörer att ta certifieringar för att utföra professionell aktivitet i gym och idrottscentra. I praktiken ger webbplatsen dock en god mängd gratis material, inklusive videor som finns på YouTube-kanalen och som kan utnyttjas av vem som helst. Det finns specifika träningspass för varje träningskategori och det är som att följa ett videostyrat gymkort. Varje video åtföljs av musik som passar för fitness och instruktörens motiverande kommentar. På Youtube finns det många andra kanaler med videor om fitness och träningspass som man kan följa hemma av professionella personliga tränare.
För att citera det bästa och mest följde har vi:
- ANSTÅ
- MyTrainerBob
- Blogilates är en videokanal för pilates tillägnad kvinnor.
- The Daily Hiit
- Frugal Fitness
- Fitness Blender, kanske bäst.
2) Slumpmässig träning är en webbplats som indikerar att utföra en slumpmässig övning varje gång den öppnas, och visar med en animerad figur hur man gör det. Varje övning kan utföras hemma eller på någon plats, fri kropp, utan att behöva använda verktyg.
3) Gain Fitness för träning med personliga kort är en av de bästa träningsplatserna att göra hemma och i gymmet och det diskuteras i en annan artikel mer ingående.
4) 7 min är en webbplats som erbjuder ett program att följa omedelbart, med en serie övningar som är möjliga hemma och utan specialverktyg, lutande mot väggen eller fri kropp. Webbplatsen håller tid och förklarar övningarna med animerade figurer; hela träningen varar i 7 minuter vilket är tillräckligt för daglig träning och att hålla sig i form.
5) 7 Minute Workout är en webbplats som erbjuder ett program att följa omedelbart, med en serie övningar som är möjliga hemma och utan specialverktyg, lutande mot väggen eller fri kropp. Webbplatsen håller tid och förklarar övningarna med animerade figurer; hela träningen varar i 7 minuter vilket är tillräckligt för en daglig träning och att hålla sig i form, med övningar som ska utföras och titta på animationerna på skärmen, för en 7-minuters träning, som ska genomföras varje dag för att hålla sig i form även när du är hemma.
6) Kort slumpmässigt träning tar upp idén om 7 minuter med möjlighet att välja ett kortare eller längre träningspass och utföra övningar som ändras varje gång, som ska utföras snabbt och med mycket korta återhämtningsperioder. Detta är träningsläget HIIT (High Intensity Interval Training), för dem med begränsad tid, för dem som alltid arbetar och inte kan gå på gymmet.
7) Fitocracy använder sociala nätverk för att hitta inspiration och motivation för utbildning. Fitocracy gör att du kan få vänner med andra användare, följa dem och motivera dem genom att kommentera poäng och föreställningar.
Fitocracy innehåller också ett spel som låter dig tjäna poäng med träning. Dessa punkter kan användas för att låsa upp olika prestationer och slå andra medlemmar.
8) BodBot är den personliga tränaren som planerar träningen baserat på sina uthållighetskompetenser och samtidigt tar hand om näringsbehovet genom att skapa en komplett matplan. Träningen är alla mycket personifierade och baserade på personliga fitnessambitioner. Applikationen kan också använda hushållsartiklar som fotbollar, trappor, stolar och till och med sängar för att träna utan att nödvändigtvis gå till gymmet.
9) ebhasins personliga tränare är ett viktträningsprogram, yoga och gratis kroppsgymnastikprogram .
10) Gyminee på DailyBurns webbplats, förutom videor med övningar, kan du också dela dina intryck och resultat som uppnåtts med andra användare av det sociala nätverket .
Det är en typ av Facebook som ägnas åt fitness och fysisk vård och det finns många näringstips och hur man följer rätt diet.
11) Om du bara vill göra gratisövningar utan att vägledas av videor eller spel, är det riktigt bra musik .
Programmet att använda är då BeatScanner som inte gör något annat än att standardisera basbeats (BPM: beats per minute) för alla låtar som väljs från din dator, så att du kan skapa en spellista med en enhetlig musikalisk rytm som passar för fitness .
12) I en annan artikel som följer finns det istället tre tränings- och fitnessprogram där du måste följa en virtuell instruktör som dikterar tiderna och förklarar övningarna för att hålla sig i form .
13) På webbplatsen på engelska 100 Pushups finns det en hel sexveckors kurs, illustrerad med detaljerade tabeller och kort, för att träna och utveckla bröstmusklerna, buken, triceps, axlarna och överkroppen.
Egenskapen är att varje träning inte kräver någon användning av utrustningen och beror på push-ups och kroppsviktövningar.
14) Den italienska Youtube-kanalen Passion4Profession innehåller många animerade videor för att träna varje muskel i kroppen med fri kroppsövningar eller med skivstång och verktyg.
I sökhuvudet kan du också hitta YouTube-videor och beskrivningar och kort med träningsövningar.
15) Fitness Magazine är en anpassningsbar videosida där alla kan skapa sin egen specifika träningstyp. Denna webbplats är stark och nyskapande och det är synd att det bara är på engelska, men även om det fanns svårigheter, rekommenderar jag att jag har ett ordförråd för att förstå de mest återkommande termerna. Tänk på att: WorkOut är huvudbegreppet som används för kroppsvikt övningar, Health är hälsa eller fysiskt välbefinnande och viktminskning innebär att gå ner i vikt. Genom att gå till den här webbplatsen kan du inte bara titta på filmer av fysiska och gymnastiska övningar gratis utan du kan också anpassa dem efter ditt eget mål och behov. Webbplatsen kräver gratis registrering och är något Men's Health-stil, med titlar som "Bli modell på 2 timmar", "utveckla dina muskler som Swarzenegger" eller "hur man tappar 20 kilo på 3 dagar". Faktum kvarstår att allt är anpassningsbart, från den typ av träning, från de verktyg som ska användas beroende på vad du har hemma, upp till tiden i termer av tid.
LÄS OCH: App för att träna hemma med gym och yogaövningar
