På dagar då du tvingas stanna hemma och även för dem som alltid arbetar hemifrån och inte kan gå till ett gym för att göra vikter och träna, kan applikationer och webbplatser för att hantera träningspass och följa träningsark vara användbara fysiker som kan göras hemma även utan verktyg. I en era där det finns en app för allt har träning hemifrån aldrig varit enklare och du kan utföra gym, konditionsträning, aerob, stretchiövningar eller till och med träna yoga.
Nedan ser vi de bästa applikationerna att använda på Android och iPhone med flikar, videor och animationer för att träna hemma med personliga planer som inte kräver gymutrustning och också några färdigheter för Alexa, för att styras av röst från en Amazon Echo-enhet .
LÄS OCH: Bästa appar för träning, sport och fitness
1) Nike Training Club, gratis för Android och iPhone är en av de mest populära fitnessapparna, med många gratis träningspass för att stärka musklerna, göra yoga och att springa. Det finns videoguider för alla träningspass, körningstider, tips för förbättring och sedan också personliga program.
2) Sworkit, gratis i 7 dagar att ladda ner på Android och iPhone är en app som följer utbildningsriktlinjerna från American College of Sports Medicine och låter dig titta på videor för att följa övningarna med träning från 5 till 50 minuter . Du kan välja mellan styrketräning, andning, stretching eller yoga. Alla träningspass kan göras hemma och när som helst utan behov av gymutrustning.
3) Daily Workout Apps är en serie specifika applikationer, både för Android och för iPhone, som låter dig följa övningar för att träna olika delar av kroppen. Du kan sedan ladda ner apparna för att träna skinkor, abs, ben, armar, konditionsträning, yoga separat och de är nästan alla gratis. Apparna innehåller hemgjorda träningsprogram, med videor som har tagits av certifierade personliga tränare.
4) Freeletics Training Coach, gratis för Android och iPhone har utformats för att öka kroppsstyrkan och arbeta på abs. Med ett första konditionstest skapar appen ett skräddarsytt träningspass. Genom övningar styrs de av en video, de kan göras hemma när som helst och låta alla hålla sig i form och utveckla sina muskler även utan att gå till gymmet.
5) 7 minuters träning, gratis för Android och iPhone, är appen för att utföra effektiva pass på kort tid, bara 7 minuter. Träningen innehåller en blandning av styrka och cardio för att maximera effekten av de sju minuterna som kommer att verka väldigt långa om de görs bra.
Samma författare till Android-appen Simple Design erbjuder också andra gratisapplikationer av specifika träningspass att göra hemma.
6) 5-minuters träning, gratis för Android och iPhone, liknar den 7-minuters-appen, ännu mer koncentrerad för att göra mycket snabba kroppsviktsträningar som ska upprepas flera gånger om dagen. Övningarna är perfekta för dig som startar ett träningspass efter en lång tids stillestånd och för dem med begränsad tid, tillsammans med 3D-animationer och exakta instruktioner.
7) Övningar hemma - Utan utrustning, gratis för Android och iPhone, är det appen att använda för träning hemma som om du var i gymmet, gör övningar som inte kräver användning av vikter eller andra verktyg. Appen erbjuder videoinstruktioner, animationer och träningsprogram för abs, bröst, ben, armar och skinkor och hela kroppen, inklusive uppvärmnings- och stretchövningar.
8) Fitify for Android är en av de bästa applikationerna för att följa träningspass att göra hemma. Appen ger verktyg för att spåra träning och videor, allt från yoga till HIIT Cardio-träning och för att öka styrkan.
Observera att Fitify Premium är gratis i två månader i Italien på grund av Coronavirus-krisen.
9) JEFIT Workout Tracker, gratis för Android och iPhone är en bodybuilding-app, för att skapa träningsplaner i gymmet (inte riktigt för träning i hemmet). Det tillhandahåller en mängd olika verktyg som återhämtnings- och vilotidstimern, en kroppsmätningslogg och en träningsprogramplanerare.
10) Push Ups Workout, gratis för Android, är den bästa appen för att göra gym hemma i betydelsen av kroppsbyggnad utan verktyg, för att göra armhävningar och följas av ett kort för gymmet och träning med viktlyft.
11) WORKIT, gratis för Android och iPhone är kombinationen av en träningsspårare och en styrketräningsapp. Olika utbildningsrutiner kan skapas och framsteg kan övervakas. Som en app skiljer den sig från de andra eftersom den inte har några videor, utan bara figurer, tabeller och textinstruktioner.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratis i 7 dagar (sedan med prenumeration) på Android och iPhone är bara fitness-appen för kvinnor, med 28-minuters träningsprogram som ska utföras hemma och utformade för att tona musklerna och ha en perfekt kroppsbyggnad.
13) Pocket Yoga, kostar 3 euro för Android och iPhone (då utan prenumerationer) och är en av de bästa Yoga-applikationerna, med 27 olika yogasessioner av varierande varaktighet och svårigheter, mer än 200 yogaposer visas på skärmen med röstguider och visuellt hur man gör dem.
Bland de olika färdigheter som kan aktiveras, kan du hitta 7-minuters, 5-minuters en, och andra fri kroppsövningar, för att göra armhävningar, squats eller abs.
LÄS OCH: webbplatser för fitness, gym och träning med kort och videor
Nedan ser vi de bästa applikationerna att använda på Android och iPhone med flikar, videor och animationer för att träna hemma med personliga planer som inte kräver gymutrustning och också några färdigheter för Alexa, för att styras av röst från en Amazon Echo-enhet .
LÄS OCH: Bästa appar för träning, sport och fitness
1) Nike Training Club, gratis för Android och iPhone är en av de mest populära fitnessapparna, med många gratis träningspass för att stärka musklerna, göra yoga och att springa. Det finns videoguider för alla träningspass, körningstider, tips för förbättring och sedan också personliga program.
2) Sworkit, gratis i 7 dagar att ladda ner på Android och iPhone är en app som följer utbildningsriktlinjerna från American College of Sports Medicine och låter dig titta på videor för att följa övningarna med träning från 5 till 50 minuter . Du kan välja mellan styrketräning, andning, stretching eller yoga. Alla träningspass kan göras hemma och när som helst utan behov av gymutrustning.
3) Daily Workout Apps är en serie specifika applikationer, både för Android och för iPhone, som låter dig följa övningar för att träna olika delar av kroppen. Du kan sedan ladda ner apparna för att träna skinkor, abs, ben, armar, konditionsträning, yoga separat och de är nästan alla gratis. Apparna innehåller hemgjorda träningsprogram, med videor som har tagits av certifierade personliga tränare.
4) Freeletics Training Coach, gratis för Android och iPhone har utformats för att öka kroppsstyrkan och arbeta på abs. Med ett första konditionstest skapar appen ett skräddarsytt träningspass. Genom övningar styrs de av en video, de kan göras hemma när som helst och låta alla hålla sig i form och utveckla sina muskler även utan att gå till gymmet.
5) 7 minuters träning, gratis för Android och iPhone, är appen för att utföra effektiva pass på kort tid, bara 7 minuter. Träningen innehåller en blandning av styrka och cardio för att maximera effekten av de sju minuterna som kommer att verka väldigt långa om de görs bra.
Samma författare till Android-appen Simple Design erbjuder också andra gratisapplikationer av specifika träningspass att göra hemma.
6) 5-minuters träning, gratis för Android och iPhone, liknar den 7-minuters-appen, ännu mer koncentrerad för att göra mycket snabba kroppsviktsträningar som ska upprepas flera gånger om dagen. Övningarna är perfekta för dig som startar ett träningspass efter en lång tids stillestånd och för dem med begränsad tid, tillsammans med 3D-animationer och exakta instruktioner.
7) Övningar hemma - Utan utrustning, gratis för Android och iPhone, är det appen att använda för träning hemma som om du var i gymmet, gör övningar som inte kräver användning av vikter eller andra verktyg. Appen erbjuder videoinstruktioner, animationer och träningsprogram för abs, bröst, ben, armar och skinkor och hela kroppen, inklusive uppvärmnings- och stretchövningar.
8) Fitify for Android är en av de bästa applikationerna för att följa träningspass att göra hemma. Appen ger verktyg för att spåra träning och videor, allt från yoga till HIIT Cardio-träning och för att öka styrkan.
Observera att Fitify Premium är gratis i två månader i Italien på grund av Coronavirus-krisen.
9) JEFIT Workout Tracker, gratis för Android och iPhone är en bodybuilding-app, för att skapa träningsplaner i gymmet (inte riktigt för träning i hemmet). Det tillhandahåller en mängd olika verktyg som återhämtnings- och vilotidstimern, en kroppsmätningslogg och en träningsprogramplanerare.
10) Push Ups Workout, gratis för Android, är den bästa appen för att göra gym hemma i betydelsen av kroppsbyggnad utan verktyg, för att göra armhävningar och följas av ett kort för gymmet och träning med viktlyft.
11) WORKIT, gratis för Android och iPhone är kombinationen av en träningsspårare och en styrketräningsapp. Olika utbildningsrutiner kan skapas och framsteg kan övervakas. Som en app skiljer den sig från de andra eftersom den inte har några videor, utan bara figurer, tabeller och textinstruktioner.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratis i 7 dagar (sedan med prenumeration) på Android och iPhone är bara fitness-appen för kvinnor, med 28-minuters träningsprogram som ska utföras hemma och utformade för att tona musklerna och ha en perfekt kroppsbyggnad.
13) Pocket Yoga, kostar 3 euro för Android och iPhone (då utan prenumerationer) och är en av de bästa Yoga-applikationerna, med 27 olika yogasessioner av varierande varaktighet och svårigheter, mer än 200 yogaposer visas på skärmen med röstguider och visuellt hur man gör dem.
Alexa färdigheter för att följa träningspass
Om du vill använda Amazon Alexa röstassistent för att bli guidad i träning att göra hemma, kan du installera några färdigheter med Alexa-appen på din smartphone.Bland de olika färdigheter som kan aktiveras, kan du hitta 7-minuters, 5-minuters en, och andra fri kroppsövningar, för att göra armhävningar, squats eller abs.
LÄS OCH: webbplatser för fitness, gym och träning med kort och videor
