Vi har redan pratat om hur mycket datorskärmar och smartphones kan förstöra sömnen på grund av deras blåa ljus. Av denna anledning rekommenderar många kliniska studier att inte använda smarttelefonen eller surfplattan i sängen innan du somnar, om du inte vill ha problem att somna och under sömnen.
Lyckligtvis är detta inte sant i absolut mening och det är fortfarande möjligt att använda mobiltelefonen eller smarttelefonen i sängen innan du sover, utan att förstöra sömn och vila.
Det viktiga är att begränsa de blå lamporna på LCD-skärmen som främst ansvarar för sömnproblem.
Den vetenskapliga förklaringen säger, i ett nötskal, att ljuset på elektroniska skärmar kan störa produktionen av melatonin, som kontrollerar de naturliga sömn-vakningscyklerna.
Mayo Clinic har dock funnit den minsta ljusstyrka som ska användas för att inte störa melatonin .
Hemligheten är att sänka ljusstyrkan på smarttelefonen eller surfplattan till minst 30, hålla enheten minst 14 cm från ansiktet under användning.
Forskarna fann dessa värden genom att experimentera med användning av två surfplattor och en smartphone i ett mörkt rum, mäta olika grader av ljusstyrka och olika avstånd från en persons ansikte.
Resultatet är att när ljusstyrkan har sänkts och skärmarna är tillräckligt långt borta från ögonen, minskar risken för att ljus undertrycker melatoninsekretion och störande sömn.
I grund och botten, om du vill läsa en bok eller spela på surfplattan i sängen, finns det inga problem, så länge du sänker ljusstyrkan, kanske till ett minimum, och håller den tillräckligt långt från dina ögon.
För att stödja detta sätt att använda mobiltelefonen i sängen finns det några applikationer.
I andra artiklar har vi hittat och försökt automatiska appar för Android för att ändra skärmens ljusstyrka och även en app som skapar ett filter för att vila ögonen på kvällen, utan att sänka ljusstyrkan.
För PC kan du använda F-Lux som ändrar skärmens ljusstyrka och färg beroende på tid.
Från 2016 kan du aktivera nattläget på iPhone och iPad
