Hur man sitter framför datorn så att man inte tröttnar på ryggen och ögonen

Sedan jag arbetar, både hemma och på kontoret, har jag alltid arbetat framför en dator som sitter vid mitt skrivbord nästan åtta timmar om dagen eller ännu mer vid vissa tillfällen. Hemstolen kan vara väldigt bekväm men den på kontoret är nästan aldrig så ergonomisk att den är utformad för ryggen och benens hälsa.
Varje läkare rekommenderar därför att ta ofta pauser och stå upp för att undvika fysiska problem .
Varje studie visar att sittande under längre perioder är en hälsoriskfaktor, oavsett fysisk aktivitet. Visst kommer de som alltid arbetar framför en bildskärm i slutet av dagen att känna sig trötta, med en ansträngd rygg och en viss brist på energi. För att inte tala om den koncentration som efter en viss period av kontinuerligt arbete faller och går förlorad, vilket gör att arbetet bromsas mycket, med en känsla av att öka sömnen.
Låt oss se hur vi sitter ordentligt framför datorn och försöker bli trötta så lite som möjligt, i fyra steg:
1) Vem som arbetar vid datorn medan han sitter hela dagen bör justera stolen så att den:
- Håll bäckenet så nära stolen som möjligt.
- Justera sitthöjden så att fötterna vilar platt på golvet och att knäna är på samma nivå eller något lägre än höfterna.
- Justera baksidan av vilstolen i en vinkel på 100 eller 110 °.
- Se till att ryggstödets övre och undre del på ryggen; använd kuddar eller små uppblåsbara kuddar vid behov och använd stolmekanismen (om möjligt) för att byta läge ofta.
- Justera armstöden så att axlarna är avslappnade.
2) För tangentbordet rekommenderas ett lutande plan för att hålla tangenterna så frontala som möjligt.
Bland tips för en korrekt hållning har vi:
- Placera tangentbordet direkt framför kroppen.
- Bestäm vilken del av tangentbordet du använder oftast och justera den så att den delen är centrerad med kroppen.
- Justera tangentbordets höjd så att axlarna är avslappnade, med armbågarna i något öppet läge (100 ° eller 110 °) och handlederna och raka händer.
- Håll musen så nära tangentbordet som möjligt, på en lätt lutad yta eller genom att använda den på en muskälla placerad ovanför tangentbordet. Om du inte har en justerbar tangentyta, försök att justera höjden på stolen eller använd en kudde för att bli mer bekväm. Kom ihåg att använda ett fotstöd om dina fötter inte vilar på marken
- Att använda en handstöd fäst vid tangentbordet kan vara mycket bekvämt.
3) Felaktig placering av skärmen kan leda till felaktiga ställningar, därför måste monitorn justeras ordentligt för att inte tröttna i nacken och ta ett avslappnat läge.
- Centrera skärmen framför ovanför tangentbordet.
- Överst på skärmen ska höjas något över ögonhöjden.
- Sätt åtminstone en arm bort från skärmen.
- Justera fönsterluckor och gardiner så att det inte finns ljus framför ögonen och så att det inte finns reflektioner på skärmen.
- Justera skärmens ljusstyrka dynamiskt så att den ändras beroende på tiden (använd F-lux-programmet för att justera ljuset på PC-skärmen enligt solen och tiden på Windows och Mac).
4) Ta pauser ofta, stå upp och byt position ofta
Oavsett hur perfekt för miljön är långvariga statiska ställningar skadliga för kroppen eftersom de kan hämma blodcirkulationen.
- En paus på 1 eller 2 minuter var 20 eller 30 minut är absolut obligatorisk.
- Efter varje timmars arbete, ta en paus eller byt aktiviteter i minst 5-10 minuter. - - - Försök alltid att hålla sig borta från datorn under din lunchpaus.
- Undvik ögonbelastning genom att titta bort från bildskärmen och fokusera på något på avstånd.
- Vila ögonen genom att täcka dem med händerna i 10-15 sekunder.
I en annan artikel, några automatiska program för att programmera pauser och vila ögonen och sinnet inklusive den utmärkta Workrave med avslappningsövningar med händer och ögon på datorn.
De som arbetar hemma med datorn, de som använder en bärbar dator, kan verkligen överväga att växla mellan arbete och sittperioder. Allt som behövs är en lutande plattform som ska placeras bredvid väggen som om det var en lectern eller en arkitektsbord där man kan placera den bärbara datorn och arbeta utan att sitta.
En interaktiv webbapplikation för att hitta rätt avstånd och rätt hållning finns på Ergotron webbplats där du kan ställa in din höjd och avstånd från skrivbordet.
I den här videon, en sammanfattning av hur man sitter framför datorn och om ställningsfel som inte ska göras under dagen.

Lämna Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here