Det finns många människor som passerar varje timme varje dag framför en digital skärm som kan vara en dator, smartphone, surfplatta eller TV. Vi har redan sett hur mycket att arbeta vid datorn hela dagen är dåligt för din hälsa, både för att du sitter för länge och för att du anstränger ögonen för mycket.
När det gäller syn är det inte så sällsynt att ha symtom som röda ögon, torra ögon och synförlust på kvällen.
Tyvärr testas sikten allvarligt av det faktum att även under fritid används smartphones, surfplattor och andra digitala enheter som avger ljus.
Om vi tar det som står skrivet i en artikel på den auktoritativa bloggen på webben, ser vi här hur du skyddar ditt syn från skador orsakade av dator- och smarttelefonskärmar .
LÄS OCH: Skydda dina ögon framför datorn
De flesta tillbringar cirka 6-9 timmar om dagen på en digital enhet och minst 25% av människorna tillbringar mer än tio timmar om dagen framför en skärm.
Din syn kan börja bli trött efter cirka två timmar och det spelar ingen roll hur gammal du är och hur bra ditt öga är.
Ögonen rengörs och fuktas varje gång du blinkar.
Uppenbarligen minskar användningen av datorn slagfrekvensen med fem gånger och sannolikheten för att takten inte är fullständig, det vill säga täcker inte hela ögonhinnan.
Detta kan orsaka belastning i ögonen, trötthet och huvudvärk.
Denna minskning av ett ögonblick är associerat med Computer Vision Syndrome (CVS ) eller Vision Syndrome, vars symtom inkluderar:
- huvudvärk
- suddig syn
- torra ögon
- smärta i nacken och axeln
- dubbelvision
- ljuskänslighet
Ljus påverkar allt i människokroppen, från hjärtfrekvens till kognitiva färdigheter.
När för mycket ljus kommer in eller inte tillräckligt bra ljus kommer in, förändras vissa biologiska och beteendeprocesser.
Med tanke på effekterna av ljus på synen, ju mer ljus passerar genom hornhinnan, den kristallina linsen och makula, desto mer absorberar de elektromagnetisk strålning, upp till en gräns på 460 nanometer (nm).
Om du överskrider denna gräns absorberas inte ljuset från skärmen och kan orsaka skador på näthinnan.
Problemet med digitala dator- och smarttelefonskärmar är det blå ljuset (eller synligt ljus med hög energi) som de avger.
Mycket nyligen genomförda studier säger att skador orsakade av blått ljus på syn beror på de negativa effekterna det har på rhodopsin, ansvarig för färguppfattningar.
I praktiken leder blått ljus enligt dessa studier till en snabbare åldrande av synen som kan blekna med tiden snabbare än normalt.
Även om denna diagnos för tillfället verkar vara lite för alarmistisk, är det säkra att det blå ljuset på skärmarna leder till sömnstörningar och koncentration .
Blått ljus kan passera genom det som kallas den hypotalamiska näthinneskanalen som är ansvarig för att reglera døgnrytmen och en hel serie andra biologiska och beteendeprocesser som påverkas av detta ljus mer än normalt.
Med tanke på problemen, låt oss se hur man skyddar synen särskilt från datorskärmar, men också för mobiltelefoner .
1) Sänk lamporna
Datorskärmen måste vara den ljusaste i rummet.
Om möjligt är det bäst att stänga av eller dämpa lamporna.
Belysningen måste vara för mycket för lite.
Mindre ljus behövs för att se bildskärmen och, om något, har en lampa för att visa dokument på skrivbordet.
2) Minska bländningen
Ett annat problem är att skärmen kan spegla ljuskällor som fönster eller objekt i rummet.
Det är viktigt att placera datorn för att minimera reflektioner bort från fönster.
Det är också viktigt att ha en väl fungerande dator med tillräckligt stora tydliga bilder och skrivande.
Monitorn måste sedan rengöras.
3) Minimera exponeringen för blått ljus
Blått ljus är inte bra för ögons hälsa (förmodligen) och skapar säkerligen sömnstörningar (eftersom det förändrar døgnrytmen som ses ovan).
Du måste därför undvika att utsätta dig för blått ljus minst 2-3 timmar innan du somnar för att inte drabbas av sömnlöshet.
Lyckligtvis finns det program som kan justera det blå ljuset automatiskt på datorskärmen beroende på tid och applikationer för att justera ljusstyrkan på mobiltelefoner och surfplattor.
4) 20-20-20 regel
Titta bort från datorn eller skärmen var 20: e minut, fokusera på ett objekt minst 20 meter bort i minst 20 sekunder.
Det finns också program för att schemalägga arbete och ögonpauser.
5) Sitt ordentligt vid datorn
Alla sitter på fel sätt eftersom det verkar vara mer bekvämt i vissa positioner, böjda, med rak rygg, med raka ben, med skärmen för nära eller för långt etc.
I en annan artikel, guiden om hur man sitter framför datorn så att man inte tröttnar på ryggen och ögonen
6) Ta lite vitamin A
A-vitamin är bra för rodopsin i processen för ljusabsorption av näthinnan.
Det är därför bra att äta potatis, morötter och gröna bladgrönsaker och livsmedel med A-vitamin.
7) Lyssna på kroppen
Om du känner dig trött med ögonen är det inte bara trötthet från jobbet utan ögonbelastning.
Bättre att inte ignorera det, om du känner dig torr eller brännande eller med huvudvärk, ta bättre en paus och blinka ögonen flera gånger för att fukta ögonen.
Sedan finns det andra tips för att bevara ditt syn från försämringen som orsakas av datorskärmar och bildskärmar.
Det är värt att kontrollera ögons hälsa regelbundet från ögonläkaren och överväga att köpa polariserade glasögon för att använda framför datorn.
LÄS OCH: Hur datorglasögon fungerar
